哄娃睡觉，最重要的，就是要有一套专属的睡前仪式:

美国著名的睡眠专家Jodi和她的团队，曾对405位母亲以及她们的宝宝做过三周的对照实验。

实验发现:只是增加了固定睡眠程序这一个环节，就可以明显改善宝宝入睡延迟，减少夜醒次数和时长，增加睡眠连续性。

例如这样的仪式:

第一步，20:00-20:30睡前准备

1、拉上窗帘、调暗灯光、关掉电子屏幕

2、给宝宝洗澡、做抚触

第二步，20:30-21:00亲子时刻

这个阶段给宝宝读精心挑选合适的绘本，比较抒情安宁的绘本，避免幽默风趣太让宝宝兴奋的。读3-4本绘本之后，把绘本拿走，变为口头讲故事。

第三步，21:00-21:30 自然入睡

如果发现宝宝听一些听书软件上的故事比较不容易入睡，还可以试试录下父母讲故事的声音，会让宝宝更安宁，更容易心静下来，自然入睡。

除了上面提到的3点方法，还建议爸妈们要为宝宝专门打造一个舒适的睡眠环境，例如安静的环境、合适的温度，舒服的睡衣和床品。另外减少卧室其他人的干扰，也会改善宝宝的睡眠状况。

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