最近降温天气频频来袭，雨雪交加的气候，让很多父母头痛，由于孩子年纪小、抵抗力较差，更容易受到流感病毒的侵袭，许多孩子都扎堆感冒，几乎每天都有家长给孩子请病假。

上面也说到，孩子的发烧感冒，除了与环境相关，还与自身的抵抗力有关哦。

那么，如何增强孩子身体抵抗力呢？

# 第一，“吃”出抵抗力 #

现在的孩子，普遍存在爱吃零食、偏食、挑食的现象，造成营养不均衡。

因此，爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比，多喝水，多给孩子吃一些富含维生素C的食物。

# 第二，“睡”出抵抗力 #

孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授称：

想让孩子身体好，首先要保证拥有充足睡眠，尽量保证在9点钟上床，10点之前进入睡眠状态。

美国国家睡眠基金会的

“睡眠时长标准”

0-3个月新生儿：14-17小时  ☑

4-11个月的婴儿：12-15小时  ☑

1-2岁幼童：11-14小时  ☑

3-5岁儿童：10-13小时  ☑

6-13岁儿童：9-11小时  ☑

# 第三，“冻”出抵抗力 #

所谓的“冻”，是指让孩子适当接受冷刺激，包括空气浴和冷水浴。

它会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。

如：

*经常开窗通风，让孩子在房间里感受冷空气；

*给孩子适量减少些衣物带他到户外接受冷空气的刺激；

*尝试给孩子用冷水洗脸、洗手，用凉毛巾擦身体；

*用温凉水给孩子洗澡等。

当然，父母在给孩子进行“冷刺激”训练时，一定要保证在孩子健康的状态下，要适龄进行，循序渐进，切不可操之过急。

# 第四，“玩”出抵抗力 #

很多孩子一到冷天就不出屋，并不是孩子不想出去，而是大人“不允许”。父母总担心天气冷会让孩子生病，但实际上，让孩子多到户外运动能产生热量，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和调节体温功能。

分享一些适合孩子秋冬季的运动
01

散 步

散步可是最轻松的一种运动了，可以说是老少皆宜。散步的好处也很多，它是一种全身运动，可以加快人体的新陈代谢，促进血液循环。

散步的时间最好是在早上10点到晚上7点之间，这一段时间内不会太冷，散步的时间控制在一个小时之内，累了就可以原地休息，长时间坚持下来，效果会非常的好。

02

四肢伸展操

伸展运动不仅能松筋骨，还有利于长个。所以冬天的时候，家长也可以带孩子做一些伸展操，这样在锻炼身体的同时，还能让他长高不少。

而且做操也不限制地方，无论是在家里、小区、公园等，都是可以做的。

03

跳 绳

跳绳可是一项拔高运动，如果每天坚持跳绳15分钟，就会有明显的增高效果。

而且跳绳的姿势也没有过多的要求，只要保证自己不被绊倒就可以了。

虽说上述几项运动能提高孩子的抵抗力。

但如果孩子平时的运动量很少，或者是不爱运动，那家长就要把控好运动量，要采用循序渐进的方法来增加锻炼时间和锻炼力度。

但是，有一点家长和老师都要注意，就是：千万不能超负荷运动！如果超过孩子的自身负荷，那么，既起不到锻炼身体、增高身高的效果，反而还会损伤孩子的身体机能，完全得不偿失。

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