立夏之后进入夏天阳光充足，雨水充沛，植物长得好，而孩子在夏天也是生长发育的高峰期。

不少孩子在夏天，因为经常在外面疯跑，身高也会窜一窜。

夏天也是孩子生长发育的好时节，家长千万不要放过这个季节。

 夏季饮食

立夏过后，气温升高，饮食燥热，很多孩子食欲不振，烦躁不已，从而导致肝火上升。

通俗地讲，也就是家长们常说的“上火”，可以看出，饮食直接关系孩子的健康

 立夏，这些水果很可口

1. 杨梅

对孩子来说，杨梅富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，既能够生津止渴，还能有效预防孩子中暑。

此外，杨梅的钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍，一颗杨梅，营养十足。

2. 猕猴桃

猕猴桃质地柔软，口感酸甜，一口下去，甚是可口。

猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及 钙 、 钾 、 硒 、 锌 、 锗 等微量元素和人体所需17种氨基酸，能满足孩子的入场营养需求。

此外，它还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸 、苹果酸、脂肪，能够利尿通便、生津润燥、，还能让孩子安神益智。

◆ 注意：

猕猴桃属于寒性水果，脾胃差的孩子不要过多食用，可能会导致腹痛、腹泻。

此外，由于猕猴桃中维生素C含量较高，可能会与奶制品中的蛋白质凝结成块，影响孩子消化吸收。

食用不当，还可能会腹胀、腹痛、腹泻，为此，家长要告知孩子，吃过猕猴桃以后，不要立马喝牛奶或食用其他乳制品。

3. 杏子

杏子也是偏酸甜口的水果，夏季，孩子食欲不振的时候来一颗，正好开胃。

杏子的维生素C、维生素B含量都较高，可以为孩子提供身体所需的维生素。

◆ 注意：

杏子属于热性水果，多吃易上火，还会伤脾胃，还可能会腐蚀孩子的牙齿。

要控制孩子的摄入量，不可贪吃。

4. 樱桃

樱桃酸酸甜甜，果肉饱满，可以生津止渴、促进消化，降火排毒，还能预防孩子得疹麻疹。

此外，樱桃中含维生素A含量是葡萄、苹果、橘子的4～5倍，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

◆ 注意：

樱桃属于热性水果，多吃容易上火，家长一定控制孩子一次吃樱桃的量不宜太多。

立夏，这些时蔬营养多

1. 苋菜

苋菜富含铁、钙、蛋白质，苋菜的钙含量位居蔬菜第一，每100克的苋菜就有178毫克的钙，能够促进孩子牙齿和骨骼的生长，加快孩子生长发育。

此外，苋菜富含各种膳食纤维，可以促进孩子肠胃蠕动，加快孩子消化，防止便秘。

 2. 蚕豆

蚕豆中含有钙、锌、锰、磷脂、丰富的胆石碱等元素，能帮助孩子调节大脑和神经组织，还有增强记忆力的功效，可以帮孩子达到健脑效果。

蚕豆中含有膳食纤维，能够帮助孩子促进肠胃蠕动，加速消化。

此外，蚕豆中钙和蛋白质含量丰富，能促进孩子的骨骼生长发育，让孩子长高。

3. 豌豆

豌豆中有大量的维生素b、维生素c、无机盐，其维生素B含量，是毛豆的3倍之多。

到了夏天，孩子容易出汗，体内一部分维生素b便会流失，给孩子吃豌豆，正好补充。

豌豆膳食纤维含量较多，能有效促进孩子肠道蠕动，促进消化。

4. 蒜苗

蒜苗含有辣素，具有杀菌能力，功效可达青霉素的1/10，能杀灭病原菌和寄生虫。

为此，可以帮孩子预防流感、还能防止孩子伤口感染以及治疗感染性疾病。

此外，蒜苗中含蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分，能帮助孩子消食。

5. 空心菜

空心菜中纤维含量高，能促进肠胃蠕动，加速消化，还能保护孩子的牙齿，避免出现龋齿。

空心菜中含有木质素，能帮助孩子消炎以及杀菌。

此外，空心菜中含有胡萝卜素以及维生素C，能够增强孩子的体质，补充孩子所需的营养成分，提高其免疫能力。

充足的水，充足的蔬果，充足的睡眠

充足的水：

人体每天通过皮肤排出的水分达到400到800毫升，特别是好动的孩子，每天动一动就一身汗，在夏天更加要注意给孩子补充充足的水分。

大多数孩子喝水都是等口渴才喝，事实上，当我们人体丢失体重的2%水分出现轻度脱水的时候，才会有口渴的感觉。

所以给孩子补充充足的水分要时不时提醒孩子喝水，而不是等孩子自己找水喝。

充足的蔬果：

新鲜的蔬菜水果，含有大量的水分，可以给孩子补充一定的水分，而且口感比较好。

蔬菜中含有丰富的维生素，而且含有钙，镁，钾等矿物质。

水果也含有丰富的维生素，更有大量活性物质可以提高孩子的免疫力。

多吃蔬菜水果，可以补充出汗时流失掉的维生素和矿物质，防止孩子营养缺乏。

充足的睡眠：

立夏之后进入夏天，白天的时间慢慢地被拉长早上5点多天就亮了，晚上将近8点天才全黑。有一些学校在夏天上学的时间被提前或者放学的时间被推迟。导致孩子睡觉的时间被延迟，起床的时间被提早，晚上睡眠的时间不知不觉被压缩。

建议家长要让孩子养成午睡的习惯。

午睡让孩子的睡眠充足，也能让孩子的生长激素分泌更多，长得更高。

                                 控制冰冻食物，控制油腻，控制饮料，控制咸食

控制冰冻食物

夏天满大街的都是各类的冰室，雪糕店也开始正式营业，家里冰箱也堆得满满的。

买回来的西瓜吃不完，往冰箱里面放。买回来的水果不凉不好吃，要先冰过才拿出来吃，但事实上孩子吃太多冷饮对身体没有好处。

特别是有一些肠胃功能差的孩子吃冷饮可能会出现腹泻的情况，所以要控制孩子冷饮的摄入。

控制油腻食物

夏天孩子的都胃口不太好，因为我们的身体大量的水分，通过皮肤蒸发之后，消化液的分泌也减少，所以胃口会变得比较差。

这个时候吃的食物尽可能要清淡，如果让孩子吃那些油腻腻的奶油蛋糕、肥肉、鸡皮、炸馒头等脂肪高的食物，会让孩子的消化系统承受更大的压力，甚至会导致孩子消化系统罢工！导致消化不良，所以夏天要控制孩子吃油腻食物。

控制饮料

一到夏天很多人就靠饮料来续命，但孩子不可以。饮料必不可少的原料糖：白砂糖、糖精等精制糖。

世界卫生组织已经提出建议：食品生产商不应该在3岁以下婴幼儿的食品中添加游离糖

对于三岁以上的孩子来说，糖也要控制量，夏天吃糖太多，不但会影响孩子的牙齿，也会导致孩子消化不良，所以要控制饮料的摄入量。 

控制咸食

不少人觉得夏天出汗多流失大量的钠，所以要多吃盐身体才会更健康。

中国营养协会建议我们大人每天吃的盐控制在5克以内，无论是夏天还是冬天。

对于孩子来说一岁以内食物不加盐，一岁到三岁每天一克到两克的盐，三岁到六岁盐的用量最好也控制在三克左右。

夏天流汗会流失钠，但天然的食物中也会含有大量的钠，所以不需要给孩子吃太多咸食来补充。

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