又是一年春来到，想必您也有奔暖复苏、想要出去踏青的小悸动了。在这个春暖花将开的季节里，让我们先了解什么是科学运动，再迈步运动起来吧！

 Q：造成损伤也在所不惜。稍微思考一下：我们运动就是为了在这些数据上比别人好吗？这样的好，是真的好吗？ 

       A : 据调查，90%的运动软件测评标准是统一的，无法体现出个体差异，更谈不上运动的科学性了。

       无论您参加什么样的运动项目，如果运动方式本身就是错的，就有极大可能直接造成关节脱离原来的运动轨道，运动的越多造成损伤越大，且多数损伤是不可逆的。

       科学的运动可以促进健康，维持机能，减少慢性病，提高生活质量等等，大家都知道。运动时违背机体本身的解剖特点、锻炼时不顾身体发出的信号、疾病状态下运动、运动不足或过量、运动方式选择不正确等等都是导致运动风险事件发生的主要原因。

       运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，如果以为这是运动过程中的正常反应，而不予理睬继续运动，则容易“练出问题”。另外如果很久不运动，某天心血来潮突然大运动量锻炼，更容易发生意外，这也是我们不推荐“周末勇士”锻炼方式的原因。 

以下几种不科学的运动：

所以，不科学的运动不仅没有益处，还会给我们身体造成一定伤害，严重点说

不科学的运动=慢性自杀

       人体学是十分复杂的科学，让机体科学运动就显得更加必要。运动体系和医学一样，医学将机体的缺患予以解决，运动则是将机体的功能得以发挥。因此，科学运动就是要有科学的运动处方、有量化的测评结果、有个体差异化的运动计划、有循序渐进的运动指南、保证有效的运动时间、制定合理的运动强度、遵循规律的运动频次等等。

 研究显示：遵照运动处方进行的人群能够很好地降低慢性病发生的风险。

       美国一项大样本量（N=3234）糖尿病人的研究显示，随着实验进行，实施处方（运动+减脂）组糖尿病的累积发病率明显低于服药组和对照组。且发现不同年龄段2型糖尿病发病率均表现为处方组<服药组<对照组。

       在大庆油田工人的糖尿病生活方式干预研究中也发现，运动组各人群糖尿病患者明显降低。

运动并非适合任何人，而运动也不一定对您有非常好的效果。

      决定参加运动前首先要对自己的身体素质进行评估，进而依据身体情况制定个性化的运动计划，运动过程中要实时监测自己的运动状况和主观感受，有条件可以让专业人士进行指导，运动后积极反馈，总结体验。而后，根据反馈调整运动计划，再进行运动。这样就形成一个科学、安全、有效的闭环，在避免运动风险事件发生的同时，取得良好的运动效果

因此，建议每一位参加运动的人，一定要科学合理地运动。对于中老年朋友，要“不逞当年勇”，根据自身情况制定“运动处方”，并根据处方进行科学运动。运动时要保证一个好的身体状态，如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。锻炼时请依据专业人士给的意见进行。

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