儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理因素等在内的诸多因素的影响，存在一定的个体差异。

儿童的身高一直在长，在学龄前和学龄期，儿童的身高生长比较稳定，每年都会保持5~7 cm的生长速度，如果这时候每年都少长2 cm，5年损失的就是10 cm。所以，在学龄前期和学龄期做好身高管理，可以为青春期身高加速生长打下良好基础。

有研究证明，全面、均衡的营养，充足的睡眠，以及运动对于促进儿童身高生长有重要的作用。其中，运动，被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素。

儿童的运动游戏，每天练习，不仅有利于身高生长，还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。

春天来临，天气变得暖和起来，孩子们也可以有更多的机会进行室内外运动。幼师宝将连载“长高运动”系列推文，每期推荐2-3个运动游戏，帮助让家长和幼儿教育工作者进行高质量的运动游戏指导，改善儿童的体姿、体态，提升儿童的运动能力。今天就为大家推荐2个“跳跃运动”的小游戏。

运动游戏中的“跳跃运动”是应力刺激骨骼、加速骨细胞增殖、促进生长激素分泌以及改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育（有利于腿部长骨生长）的运动，有助于加速身高增长。

一个标准的跳跃动作可以分解为以下几个动作： 

起跳：两臂协调摆动，双脚脚尖同时快速蹬地跳起。 

腾空：背部挺直，充分伸展。 

落地：落地时屈膝缓冲，保持躯干稳定；膝盖朝向前方，不超过脚尖。

跳跃动作分解图

1. 纵跳摸高击掌

长高星级：★★★★★

适合年龄：3岁及以上

运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于腿部长骨生长

技能发展：肌力　爆发

动作要领：家长面向儿童举起手，手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10 ～ 20 cm；儿童双脚并拢，尽力向高处跳，和家长击掌并计数。也可以在同样的高度悬挂玩偶，让儿童跳起击打

运动量：运动时间5 ～ 8分钟（60 ～ 80次/分×5组）

提示：垂直向上跳

 纵跳摸高击掌

2. 快速小兔跳

长高星级：★★★★★

适合年龄：5岁及以上

运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于腿部长骨生长

技能发展：肌力　爆发　耐力　协调　平衡

动作要领：双脚打开比肩稍宽、双臂屈肘放在身前，上身前倾，稍稍下蹲，膝盖不超过脚尖，前脚掌发力连续、快速跳跃

运动量：运动时间4～6分钟（80～100次/分×4组）

提示：跳跃速度尽量要快

快速小兔跳

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