项丹平

　　“日出而作，日落而息”，在快节奏的现代社会，这种有规律的健康生活却没那么容易做到，良好的睡眠对许多人特别是孩子来说都可能是个奢望。3月21日是第22个世界睡眠日，中国工程院院士、北京大学第六医院院长陆林等专家指出，长期睡眠不足会产生致命影响，研究显示长期睡眠有问题会增加糖尿病、高血压、心脏疾病的发病风险。《2021年运动与睡眠白皮书》也显示，我国目前有超3亿人存在睡眠障碍且呈年轻化趋势，约84%的90后有睡眠障碍问题，约七成青少年睡眠不足，青少年睡眠障碍发生率为26%，有一些甚至因为睡眠障碍而休学。

　　众所周知，睡眠充足对孩子的身心健康至关重要。有研究表明，除遗传外，睡眠对孩子身高影响居于首位，睡眠还会影响孩子的智力发育、免疫功能等，甚至影响学龄前儿童产生共情、理解他人的能力。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟曾说：“睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……在我看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要，在所有健康因素里优先级很高。”

　　记得今年北京冬奥会期间，白岩松曾呼吁家长向谷爱凌妈妈学习：让孩子睡够10小时。可是，当下有多少孩子可以睡够10小时呢？“双减”之前，许多孩子被“埋”在题海中，作业做到晚上十二点还做不完；“双减”之后，作业量虽已大大减少，但小/初/高中学生睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时，还远低于教育部“睡眠令”明确要求的10/9/8小时，中小学生睡眠时长依然不足。其实，“让孩子睡饱”能使孩子的成长和学习进入良性循环，但这不能仅听听算了，也不能只停留于“触动”和“感动”层面，应该每天都落实到具体行动上。

　　首先，家长可通过谈心交流等方式与孩子进行沟通，客观综合分析造成孩子睡眠不足的原因，然后想出解决办法。其次，要引导孩子合理规划学习时间，限时完成作业。第三，用家庭环境潜移默化影响孩子。想让孩子按时睡觉，父母先要做到按时睡觉，如果父母不能早睡，也要在孩子就寝前停止所有噪声大的活动，最好不要玩手机、打游戏、看电视、听广播等，给孩子创造出良好的休息氛围。第四，不额外报班、不增加孩子课外学业负担。家长要和孩子约定好需要遵守的规则，包括作息时间、手机等电子产品的使用时长等，即使节假日也不要轻易打破规则，逐渐形成规律作息。第五，督促或陪伴孩子每天进行户外锻炼，让快乐运动助力孩子好睡眠。第六，睡前，家长可提醒孩子喝点儿牛奶等，不要看电子产品，可以看看书、听听舒缓音乐，有益睡眠。

　　睡眠好坏直接影响孩子的学业水平和身心健康，减少睡眠时间其实是在透支孩子的健康。教育部“睡眠令”要求中小学生的就寝时间为：小学生一般不晚于21点20分，初中生一般不晚于22点，高中生一般不晚于23点。期待家校同心协力，坚持生命健康至上的理念，全方位保障孩子充足睡眠，别再让缺觉偷走孩子的健康，让孩子可以精力充沛地健康成长。

原标题：别再让缺觉偷走孩子的健康

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