要知道2013年，人们平均入睡时间才在22：00左右。而造成这一现象的主要原因是中国互联网的快速发展带来的信息爆炸，人们使用手机的时间越来越多。刷微博、朋友圈、短视频、逛淘宝、听有声app、玩手游等成为年轻人睡前的主要消遣活动。
当国人普遍睡得越来越晚时，儿童们的睡眠状况也不容乐观。据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业。电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。
经常10点多将近11点还听到邻居家小孩的嬉笑打闹声；刷朋友圈看到谁家精力旺盛的小宝贝夜深之时还在看小猪佩奇等；包括我自己的小孩也是，一不留神就过了10点，可我那俩个小朋友要么还没睡，要么就是还没睡着，我的那个焦虑哟。看着自己的小孩健健康康的长大，这应该是每一位妈妈最想做的事了。
可是当我们知道宝贝早睡是健康成长的一部分时，我们又是否知道晚睡对小孩的伤害？是否知道“要睡得久还是睡得好”这个短睡眠时代的焦点话题？以及是否知道一些生活中的小技巧来提高咱孩子的睡眠质量？
孩子晚睡的危害有哪些？
睡眠是人类不可缺少的生理需要，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。
相关数据表明，入睡时间越晚，深睡时间越短，而深度睡眠则是衡量我们睡眠质量的一个重要指标。中医自古讲究子午流注十二时辰养生法。亥时(21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
晚睡会让我们肠胃得不到充分的休息，可能导致消化功能减弱，影响孩子的营养物质的吸收从而导致生长发育迟缓。
晚睡的孩子生长激素分泌减少，就会使得孩子个头不高、记忆力下降。
长期晚睡的话，孩子的食欲就会不好，吃不好，睡不好，那免疫力肯定会下降，抵抗力差，就会引起一系列的反应，小孩就会容易发生感冒。
有时候睡得太晚还会造成血压，呼吸及心跳的加速，容易引发血管疾病。
这个本人自己深有体会。有一次多年未见的闺蜜难得一聚，就有说不完的话，把孩子哄睡着后，跟闺蜜聊一个通宵，在此熬夜过程中，心跳明显的加速，呼吸也不顺畅，头痛欲裂。从那以后我们发誓再也不晚睡，熬夜了。像我们大人晚睡，熬夜都很难过，更何况是小朋友呢？
研究表明晚睡还会使孩子的性格发生一定的改变，比如出现易怒、暴躁、很难平静等。
总之，早睡很重要，睡得早是睡得好的充分不必要条件，睡得早才能睡得好。
不同年龄段睡眠时间也不同
睡得久和睡得好并不是对立的，他们是相辅相成的。孩子要在睡得好的基础上睡得久些，使他们的睡眠时间充足。海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授曾说睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响：
普通人睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，与记忆损害相关病理改变Aβ蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。
同时，最近美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议，特别建议对4个月大至17岁的少年儿童要比原先多。
NSF专家小组建议：
初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围缩小至14-17小时– 此前为12-18小时。
婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时– 此前为14-15小时。
学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围扩大至11-14小时– 此前为12-14小时。
学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时– 此前为11-13小时。
学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时– 此前为10-11小时。
青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时– 此前为8.5-9.5小时。
怎样提高孩子睡眠质量
小孩生长发育主要依靠脑垂体分泌生长激素，它只有在夜间熟睡的时候才会开始工作。有两个时间段，生长激素分泌的最旺盛，分别是21：00-1：00和5：00-7:00这两个时间段，假如睡眠不足，或是睡得太晚都会影响生长激素的分泌。那么怎样让孩子早睡呢？
1、调整孩子的作息时间，建议白天可以让孩子充分的运动，午休不要让孩子睡太久，晚上早点上床准备入睡，早上7点以后再起床。
2、据调查结果显示，家长经常当着孩子面玩手机或电脑对于孩子的睡眠状况影响较为明显。有了娃以后，我们更要以身作则，做孩子最好的老师。下班回到家，我们可以放下手机和电脑，好好陪孩子。
3、要谨记早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物,宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。所以晚餐可以少吃点，睡觉前喝杯牛奶
4、晚上睡觉前不要让孩子玩的太兴奋，不然到了睡觉点，孩子的大脑还一直处于兴奋状态，这肯定是很难入睡。
5、营造良好的睡眠环境，入睡之前可以给孩子讲讲绘本或者听听小曲，到了睡觉点可以打开睡觉的小灯，保持安静，可以陪着孩子一起入睡。
大家都知道有一个好的习惯就等于有了一个好的开始，做事情、做工作就等于成功了一半，但是养成一个好习惯总感觉是件很困难的事情，需要长时间的坚持不懈。记得以前在本书上看过，一个好习惯的养成只需要7天的时间。前7天你强迫自己去做同样的事情，到了第8天你就养成了一种习惯。
对于孩子说，睡眠很重要，养成良好的睡眠习惯不仅有利于孩子的身体发育，还有利于智力的开发。只要我们做父母的一直坚持，我们的孩子就不会让我们失望！
当我们的孩子睡眠质量越来越好、变得越来越好时，殊不知，我们自己也变得越来越好。这世间美好本就与我们环环相扣。
来源：家教博士
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