认识食物

 学习烹饪

提高营养科学素养

学龄期是学习营养健康知识、养成健康行为、提高营养健康素养的关键时期。学龄儿童应了解和认识食物及食物在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理饮食的生活技能；传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。

02三餐合理

 规律进餐

培养健康饮食行为

 一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，早餐的营养要充足，午餐和晚餐要做到营养均衡，量适宜，少在外就餐。

 03

合理选择零食

足量喝水

不喝含糖饮料

充足饮水，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

04

不偏食节食

不暴饮暴食

保持适宜体重增长

 05

保证每天至少活动60分钟

增加户外活动时间

为了更形象地展示学龄儿童膳食指南关键推荐内容，制定了“中国儿童平衡膳食算盘”。“中国儿童平衡膳食算盘”适用于所有儿童，其食物份量适用于中等身体活动水平下８～11岁儿童。

 算盘用色彩来区分食物类别，用算珠个数来示意膳食中食物份量。算盘分6层，从上往下依次为油盐类、大豆坚果奶类、畜禽肉蛋水产品类、水果类、蔬菜类、谷薯类。

黄色表示谷物，每天应该摄入5～6份；绿色表示蔬菜，每天4～5 份；蓝色表示水果，每天3～4份；紫色表示动物性食物，每天2～3份；香槟色表示大豆坚果奶制品，每天2份；红色表示油盐，每天1份。儿童跨水壶跑步，表达了鼓励喝白开水，不忘天天运动、积极锻炼身体的推荐。

声明：发表此篇《学龄期儿童膳食指南》文章是出于传递更多信息之目的。

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