面对当前的奥密克戎BA.2毒株造成的疫情蔓延，许多孩子被迫封闭在家里，不时有周围朋友的孩子生病。怎么吃？孩子才能不生病呢？

                                                                  一、要加强营养

特殊时期，孩子营养很重要。疫情要均衡饮食，每天食物要包括

1、谷薯类

2、蔬菜水果类

3、鱼禽肉、蛋、奶

4、豆类

5、油脂类

 谷薯类食物简而言之就说五谷杂粮，谷物主要包括米、面、杂粮；薯类包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等。

 来自食物的营养素种类繁多，根据其化学性质和生理作用可将营养素分为七大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、维生素和水。也有人把益生菌加上称八大营养素。

 疫情期间，孩子们营养充足，体质倍棒，才能少生病。

来自食物的营养素种类繁多，根据其化学性质和生理作用可将营养素分为七大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、维生素和水。也有人把益生菌加上称八大营养素。

 疫情期间，孩子们营养充足，体质倍棒，才能少生病。

                                                                                    早餐

1杯牛奶，1个鸡蛋是每天的标配。再加上肉片、包子、面包片等小点心。

有的人抬杠说，孩子喝2杯牛奶会怎样？吃2个鸡蛋会怎样？

答案：家里储存的食物会减少的更快。

如果牛奶过敏的孩子可以喝豆浆，不喝豆浆可以喝皮蛋瘦肉粥，反正不能喝白粥，里面都是碳水化合物，没有营养。有的人抬杠说，孩子喝2杯牛奶会怎样？吃2个鸡蛋会怎样？答案：家里储存的食物会减少的更快。
如果牛奶过敏的孩子可以喝豆浆，不喝豆浆可以喝皮蛋瘦肉粥，反正不能喝白粥，里面都是碳水化合物，没有营养。

                                                     午餐

这是一天的正餐，很重要。一定要有肉类，包括红肉和白肉。

 红肉是哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉；白肉是鸡鸭等禽类、鱼虾等海鲜。红肉饱和脂肪、胆固醇含量高，里面铁、锌等微量元素多，孩子吃不容易贫血；白肉的蛋白质组成与人体更为接近，因此白肉是优质蛋白的良好来源。

肉类要吃50-100克。早上没吃上蛋的，中午可以吃一次。吃肉蛋类，孩子身体结实，不容易贫血。

 正餐，蔬菜、水果也要跟上。当然放到晚上吃也可以。

 7-12月大婴儿，蔬菜水果需要各25-100克

13-24月大孩子，蔬菜水果需要各50-150克

2-3岁大的孩子，蔬菜水果需要分别吃100-200克

4-5岁大的孩子，蔬菜水果需要分别吃150-250克

新鲜水果蔬菜对孩子身体健康非常重要，含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，孩子吃了不容易生病。

鸡蛋肉丝蔬菜面，我的最爱，荤素一网打尽，哈哈哈！新鲜水果蔬菜对孩子身体健康非常重要，含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，孩子吃了不容易生病。

鸡蛋肉丝蔬菜面，我的最爱，荤素一网打尽，哈哈哈！

                                                    晚餐

晚餐也需要做到荤素搭配。男女搭配，工作不累。荤素搭配，身体不累。

 对于成年人来说，“晚餐要吃少”，小孩子没有必要刻意节食。

 晚上孩子吃食物要注意以下几点：

 孩子晚上也可以吃肉，但是不要太肥太油腻了。

豆类、土豆、芋头、玉米和碳酸饮料等，会让人产生腹胀感，放屁多，从而影响正常睡眠。

排骨汤、鸡汤、鸭汤等大碗肉汤，脂肪含量高，晚上过多食用，容易腹胀。

晚餐也需要做到荤素搭配。男女搭配，工作不累。荤素搭配，身体不累。

 对于成年人来说，“晚餐要吃少”，小孩子没有必要刻意节食。

晚上孩子吃食物要注意以下几点：

孩子晚上也可以吃肉，但是不要太肥太油腻了。豆类、土豆、芋头、玉米和碳酸饮料等，会让人产生腹胀感，放屁多，从而影响正常睡眠。排骨汤、鸡汤、鸭汤等大碗肉汤，脂肪含量高，晚上过多食用，容易腹胀。

                                    二、饮食多样化

世界卫生组织（WHO）和联合国儿童基金会（UNICEF）推荐宝宝出生后头6个月纯母乳喂养，6个月后开始添加符合月龄特点、营养丰富、干净卫生的辅食，同时继续母乳喂养到两岁或者两岁以上。

婴幼儿食物可以分为八大类，建议每日食物达到五类或者更多。以下是八大类食物的分类：

母乳

谷类和根茎类（即主食）

豆类、坚果和种子

奶制品（指动物奶、酸奶和奶酪）

肉类食物（包括畜肉、鱼、禽、肝脏等动物内脏）

蛋类

维生素A丰富的蔬菜水果（深色蔬果，比如胡萝卜、芒果、小蜜橘、绿叶蔬菜、南瓜、红薯）

其他蔬菜水果（浅色蔬果，比如生菜、卷心菜、香蕉、梨）

婴儿之外的孩子，除了不吃母乳，在饮食方面第2到第8点都是可以参考的。

孩子还要适当多喝水、适当运动，加速新陈代谢。别吃伤了，消化不良、便秘了。婴幼儿食物可以分为八大类，建议每日食物达到五类或者更多。以下是八大类食物的分类：

1. 母乳

2. 谷类和根茎类（即主食）

3. 豆类、坚果和种子

4. 奶制品（指动物奶、酸奶和奶酪）

5. 肉类食物（包括畜肉、鱼、禽、肝脏等动物内脏）

6. 蛋类

7. 维生素A丰富的蔬菜水果（深色蔬果，比如胡萝卜、芒果、小蜜橘、绿叶蔬菜、南瓜、红薯）

8. 其他蔬菜水果（浅色蔬果，比如生菜、卷心菜、香蕉、梨）

婴儿之外的孩子，除了不吃母乳，在饮食方面第2到第8点都是可以参考的。
孩子还要适当多喝水、适当运动，加速新陈代谢。别吃伤了，消化不良、便秘了。

                                                  三、注意饮食安全

吃枣子的时候，小心不要把枣核吞下去了！枣核尖尖，肠子扎穿，就麻烦了。

吃鱼的时候，把鱼刺弄干净，不要误吞鱼刺扎到喉咙或食管了。鱼刺太尖，血管扎穿，流血太多，悲惨悲惨。
吃鱼不吐骨头，说话带刺，哈哈吃鱼的时候，把鱼刺弄干净，不要误吞鱼刺扎到喉咙或食管了。

鱼刺太尖，血管扎穿，流血太多，悲惨悲惨。

吃鱼不吐骨头，说话带刺，哈哈。

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