第一版块：孩子睡眠规律的发展
如果没有肠绞痛或者其他生理上的原因，父母几乎不用为新生儿的睡眠伤脑筋。这时候的宝宝除了吃奶几乎都在睡觉，睡眠没有明显的规律，如果吃饱了，可以睡2-3小时。
快出月子的时候，很多妈妈发现孩子的哄睡变得困难，明明很困却难以入睡，入睡后半小时醒比闹钟还准，抱着睡得很好一放就醒。如果不进行正确的引导，这样的“重度睡眠困难”可能会持续3-6个月甚至更长的时间。
今天要介绍的是婴幼儿睡眠发展中的一些重要时间节点，抓住这些节点来引导睡眠，事半功倍。
1、6周：形成昼夜节律，夜晚睡眠时间延长
宝宝出生之后，父母就要营造昼夜的不同氛围：白天不要弄得太暗，家里不要太安静，宝宝醒来了跟他多说说话；晚上睡觉不要开灯，吃完立即放倒睡觉，不养成夜里陪玩的习惯。这样引导之后，宝宝会在6周左右渐渐出现昼夜节律：白天醒来吃完奶后会清醒30分钟左右再入睡（清醒时间随着月龄增大逐渐延长），晚上醒来吃完奶就直接进入睡眠。
如果6-8周大的宝宝依然习惯在白天睡长觉，而晚上起来玩，那么应该予以干预，把白天的长睡眠打破。比如前半夜不睡，却从凌晨2、3点一直睡到中午的宝宝，可以在早晨7-8间唤醒，换尿布、喂奶、逗玩，清醒45-60分钟左右再让宝宝入睡。刚开始很困难，被吵醒的宝宝会表现出疲惫而愤怒，父母坚持这样做几天，很快就能解决昼夜颠倒的问题。
2、3个月：晚上睡得更好，白天睡眠规律化
3-4个月的时候，宝宝在晚上睡得更好了，最长持续睡眠时间可以达到4-6小时（通常是晚上第一觉）。
这个阶段要特别注意白天小睡的培养，通常白天睡好了，晚上也能睡的好。
小睡的时间按照宝宝的生理特点来安排，两个月内的宝宝能醒1小时左右，三个月以上的宝宝能醒1.5~2小时，4个月以后的清醒时间一般为2~3小时。超过上述时间，宝宝就会过度疲劳，哄睡难度同时飙升。在宝宝表现出犯困的信号时就应该及时哄睡。
规律的白天小睡机制在12~16周间形成。12周左右的宝宝一般每天是3次小睡+黄昏小憩，16周左右慢慢过渡到2次小睡+黄昏小憩。
3、4个月：直接进入深度睡眠，戒除抱睡的好时机
4个月大后，婴儿的睡眠开始更像成人，不经过REM睡眠期就进入睡眠，即入睡后就进入熟睡模式，小月龄时期“抱手上睡很熟，一放床就醒”的现象会明显得到改善。我也确实发现年糕4个多月后就不会落地醒了，也更容易在昏沉状态被放下。小月龄接觉不了的抱睡问题，从4个月起应逐渐戒除。
小睡依然很重要，4个月以后的宝宝比较适合的小睡安排是：晌午和午后各一觉，1.5~2小时；傍晚40分钟左右。
同时，要培养早睡的习惯，健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。
4、6个月：逐渐能自己睡长，接觉成果显现
如果小睡时间太短，修复能力非常有限。对于很多宝宝来说，小睡接觉的能力比自主入睡还要难培养，妈妈们能做的就是尽力帮助宝宝接觉，比如提前拍拍、抱起来哄，过程类似于重新哄睡。月龄小的时候，接觉会非常困难，“每次摇的时候都是靠坚强的意志力继续接上摇睡的，坚信不到一小时就醒，他一定没睡够，这样就能够接上”。
半小时醒的现象通常到了6个月会有显著的好转，妈妈们发现原来小睡半小时必醒的“小闹钟”慢慢能睡长了，偶尔中间醒来也非常容易接上。那么久的接觉真是没白接啊！
5、9个月：不再需要夜间哺乳，也没有了黄昏小憩
9个月以后的宝宝就不需要再喝夜奶了，妈妈们终于迎来了整夜觉的好时光。但依然有宝宝会在夜里醒来嗷嗷待哺，想要减夜奶或者断夜奶的妈妈，可以从延长第一次喂奶时间开始。宝宝醒来后通过喂奶之外的方式再次哄睡，把喂奶时间逐渐从12点拖到1点、2点、3点……以此类推。
此时宝宝的傍晚清醒时间可以达到3-4小时，第三次小睡自动消失了。妈妈们可以在午睡醒来后的时间里为宝宝安排一些活动，并进行充分的喂食。
6、12~21个月：白天小睡变为一次午睡
逐渐由两次小睡变成一次小睡。并觉的过程中可能会发生一次、两次小睡并存，或者小睡时间混乱（比如在中午11点左右就睡着了），妈妈们不要焦虑，小睡的时间会逐渐趋于正常，即最终发展为午后一次2-3小时的睡眠。
最保守来说，绝大多数的宝宝，在1周岁之后都会睡得很好，夜里不再容易醒来，白天小睡也变得规律。妈妈们还是很有盼头的啦。
上述6个时间点能够大致代表孩子睡眠能力发展的一些里程碑。但是从个体来看，不同宝宝的睡眠能力有很大的差异，而睡眠培养是最需要父母付出耐心的事情，莫焦虑莫心急，温柔陪伴，坚定引导。
睡眠是习得性行为，父母的养育目标是让孩子知道“睡眠是需要独立完成的事情”。看护人的一些不正确的养育方式，比如入睡时给予过多帮助，睡眠周期中间的过度干预，总在入睡时哺乳等，会在很大程度上阻碍宝宝的睡眠能力发展。
第二版块：8个睡眠引导技巧，让你家宝宝睡更好
最近不少妈妈在后台问睡眠的问题，小宝宝的睡眠真是从来都很让人头疼，频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……怎样帮助孩子睡得更好？
妈妈越了解宝宝需要什么样的睡眠，在实际操作中的心态就会越好。对宝宝睡眠的培养，越早开始，效果越好。这里有几点帮助宝宝睡得更好的建议。
- 教会宝宝区分昼夜
有的宝宝天生就是个夜猫子（你可能在孕期就会发现他夜间胎动频繁），在你想睡觉的时候非常清醒活跃。等宝宝长到2周大以后，你可以开始教他区分白天和夜晚。区分昼夜是作息引导的第一步，也是家长们晚上能睡得好的前提条件。
在宝宝白天清醒的状态下多跟他玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、洗碗机、音乐等声音，如果宝宝一边吃奶一边睡着，试着唤醒他。夜里的时候，宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐他会明白晚上就是睡眠的时间。
- 注意观察疲劳信号
如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡觉。在犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好，事半功倍。你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种“第六感”，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。
年糕还小的时候，我会特别留意观察这种信号。喂奶、陪玩一段时间后，小朋友就会从愉悦欢快的状态转为安静、略烦躁、揉眼睛、打哈欠，看看时间差不多都是一个多小时。这个时候我就把他抱起来，不再逗玩，在屋里走走，让他安静下来。等他发出哭腔了，就带到卧室，放床上，给奶嘴，拍拍，入睡。
宝宝大了之后，就可以遵照一个大致的时间表来执行，参见下一条。
- 建立规律的时间表，并坚持执行
选取一个适合你们家庭作息的上床时间，并坚持执行这个时间表，大人和小孩都会因为规律作息而受益。宝宝不一定要精确地在12:15吃饭，但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡会更容易些。
每天早晨在差不多的时间起床，会让宝宝的生物钟更加有序。同时，小睡的时间也可以相应作好规划，比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后把他放在床上哄睡。
- 建立常规的睡前程序
对宝宝来说，创建并遵守入睡程序从来不嫌早，这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。
建立睡眠程序的关键，在于每晚以相同的顺序做相同的事情。找到你家孩子喜欢的事情（比如洗澡、阅读或者唱儿歌）并坚持每天做，小宝宝喜欢持续不断地做一件事情，可预期的生活也会给宝宝安全感。
- 尽量早点上床睡觉
你的宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长，试着早点让他睡，因为过于疲劳会使入睡困难。
如果宝宝通常在八点半之后睡，但有时候就是不肯安宁下来，有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床，会让他睡的更踏实。
很多妈妈都发现，早点上床之后，很多睡眠问题都迎刃而解了。这就是“睡够了”的魔力。糕妈之前专门写过一篇《9点10点才上床？你家孩子睡太晚啦！》，就是针对宝宝们普遍睡太晚的现状。
- 鼓励宝宝自主入睡
所有人，不论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来几次，几秒种到几分钟不等。我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力在夜间睡眠中非常关键。
如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉，就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。
道理其实很简单，奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得“入睡前就该这样”，所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒，妈妈根本没法睡。
让孩子自主入睡，在国内并不是主流，在实际操作中也有一些困难（比如小孩哭了老人听不下去等）。糕妈的建议是，减少睡前的干预，比如尽量不要奶睡、抱睡，但妈妈可以在旁边适当陪伴。如果你不介意夜里偶尔有几次帮助孩子再次入睡（也有一些妈妈很享受夜奶），那么给予帮助也不是不行滴。
- 接受睡眠发展中的倒退
宝宝的睡眠能力发展常常会出现反复，之前睡眠很好的宝宝可能会突然变得容易夜醒或者入睡困难，这会让妈妈们很抓狂——已经尝过睡好觉的滋味了，再回去会更难受。
4个月的宝宝开始学翻身；6-12月龄的宝宝学坐、爬，甚至开始慢慢扶着走。宝宝不断学习和拓展新的技能，晚上也常常会“勤奋”练习，把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡，有时候是做了个“高难度动作”回不去了，就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。
分离焦虑也可能成为宝宝夜醒的重要原因。宝宝晚间醒来发现你不在身边会很沮丧，一旦你进房间安抚他，他就安静了。年糕1岁半了，有时候夜间也需要1-2次妈妈的安慰（摸到妈妈的手就可以），我觉得这很正常，也可以满足。
面对睡眠倒退，并没有什么一蹴而就的良方，更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴。成长的大多数问题，都需要通过“等待”来解决。每一次倒退，也都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑，妈妈可以更积极地看待这个问题。
- 在适当的时间断夜奶
按照国外很多书的理论，宝宝6个月后就可以睡整觉（也确实很多宝宝能做到）。比较保守的说，喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的，他已经做好了断夜奶的准备。
只会通过吃奶来再次入睡的宝宝，夜里醒来就会想要吃奶，但这并不是因为他饿了，更多是宝宝心理上对于“奶”这个安抚物的需求。
给宝宝断夜奶，一方面是为了让宝宝睡更好，另一方面也是为了保护萌出的乳牙。
- 结 语
睡眠是一个很宽泛的话题，也是一个和喂养、运动发展、认知发展都分不开的问题。睡眠能力的培养不是一朝一夕的事情，但“知道是怎么回事儿”是第一步。
文中提到的8个建议，其实是睡眠发展中最重要的几点，也是核心指导思想。妈妈最了解自己的孩子，把这些建议融会到你家的养育中去，一边是温柔的坚持，一边是淡定的等待，一个你期望的好睡眠，也许并没有那么难。
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