中国教育网编辑
发布时间:2022-04-12

 

刚过而立之年的张先生(以下简称Z)是一家中型企业的管理者,平时工作异常繁忙,经常工作到深夜。一天晚上,他在单位加班到午夜12点多,突然感到呼吸困难、心慌、胸闷、出汗、战栗,他以为自己马上就要死了,立刻让下属拨打120急救电话紧急就医。
到医院后不久,Z感觉好了不少。这种濒死感,并不是他所怀疑的自己有“严重的心脏病”。类似的情况发生多次后,Z被确诊为“惊恐障碍”。

01

惊恐障碍离我们不远
它是什么?
临床心理学将这种以反复出现突如其来且强烈的身体症状(如明显的心悸、出汗、震颤等自主神经系统症状,以及强烈的濒死感或失控感)、对再次发作的强烈恐惧、为防止再次发作而回避某些场所和情境为特征的心理疾病,称为惊恐障碍。
 
图片
(图源|《直面惊恐障碍》)
惊恐障碍的独特症状:
1、情绪症状较少,甚至没有情绪症状,以心脏、呼吸系统等身体不适为主;
 
2、有时患者会在完全放松的状态下,甚至睡梦中发作,因此其表现更像严重的心脏病等躯体疾病而非心理疾病;
 
3、身体症状会一次次地不期而至这让患者渐渐觉得自己真的患有心脏等严重的躯体疾病,并一直忽视自己可能存在心理疾病。
(图源|《直面惊恐障碍》)

02

从Z的故事里
找到一些我们养育的借鉴
虽然Z已经是一名成年人,但是溯源他惊恐障碍发生的源头,从他的故事里,会对我们养育自己的孩子有一些借鉴。
 
Z的父亲是一名白手起家的企业家,非常推崇洛克菲勒家族的教育方式,对自己唯一的儿子非常严苛。儿子有一丝瑕疵就会遭受疾风暴雨式的批评和指责。这让Z成了异乎寻常的完美主义者,过度自律、执着,容易把所有的问题归咎于自己。

 

更为糟糕的是,Z家父子、母子的交流缺乏情感互动,他们几乎不会和对方分享自己的情绪,不论是喜悦,还是悲伤、忧虑、恐惧、烦恼、愤怒、惊吓、思虑,Z都很难从父母那里得到回应。
在初中一年级时,Z在学校里因为被同学误解而和同学发生冲突导致胫骨骨裂。Z给父亲打电话,希望得到一些安慰和帮助,而父亲根本不听他的诉说,不分青红皂白地就是一顿劈头盖脸的斥责。最后还是老师把Z送到了医院,父亲只是安排了自己公司的职员来医院照顾他。住院期间,父亲自始至终都没有露面,母亲也就来了两次。从那时起,Z就完全隔离了自己的情感。
从表面上看,正值青春年少的Z变得更加成熟稳重;实际上,他所有的情绪都转由身体表达。上高中时,Z就特别容易拉肚子,上大学后又出现胃胀、反胃、失眠等一系列症状。直到发病之前的半年,Z因为独立管理一个项目,感到前所未有的压力,出现头晕、失眠、血压升高等症状,最终他的心脏不堪重负,提出了“严重抗议”。
对Z而言,惊恐障碍就是在善意地提醒他,“你的内心最深处藏有一处情感垃圾场,那里有对父母的怨恨和愤怒,有对自己的失望和担忧,有人际关系冲突”、“在过去的时光里,你没有照顾好自己的身体,给身体带来了很多无妄之灾”、“你需要更加了解自己,寻找属于自己的生命光华”、“你需要发现真实的自己,做好自己,而不是成为父母期待的样子” ......

03

家庭里让孩子
感到焦虑的源头
父母挑剔、宠溺、家庭关系不稳定都会让孩子心生焦虑。
(图源|《直面惊恐障碍》)
父母过度挑剔、对孩子要求过高也是惊恐障碍的易患因素之一。如果父母是完美主义人格,那么孩子就会觉得自己不够好,缺乏存在的价值。在成年后,孩子就会对自己和周围的人吹毛求疵,为了取悦他人而无法真实地表达自我,过度依赖他人,寻求所谓安全的场所,或者因为害怕丟脸而感到过度紧张。有的人在遇到应激事件时就会以惊恐障碍的形式呈现出内心的焦虑。

 

过度宠溺孩子的父母也会制造罹患惊恐障碍的孩子。这些父母总因担心孩子受挫而过度照顾孩子,甚至会“圈养”孩子。这样的父母会为孩子包办一切:小到端茶倒水,帮助检查书包,帮孩子计划和同学出门玩耍的路线;大到给孩子安排上哪所学校,上何种补习班、兴趣班。这样会让孩子过度依赖父母,压制孩子自由表达个人情感。在孩子长大后,因无法解决生活中的问题而更容易感到被伤害或产生无能感,并陷人沮丧等消极情绪。当然,也有一些父母在生活上极度宠溺孩子,孩子要什么给什么;在情感上忽视孩子,在学业上对孩子要求过度严苛。成年后,这些孩子会出现情感脆弱,对自己的要求过高,也经常对自己或环境感到失望。惊恐障碍成为他们易患的心理疾病之一。
 

04

被压抑的欲望与情绪
Z在成长的过程中,对自由和创造的欲望都被父亲严苛的要求所压制。
 
他内心中的“本我”强烈地渴望有机会满足自己的欲望,而充当“内在检查者”的“超我”强烈地拒绝承认这些欲望的存在。这种“本我”和“超我”的冲突导致Z的自我不能充分发展,他也无法充分表达自己对欲望的渴求、对父亲的愤怒、对未来的恐惧等。
 
这些欲望与情绪所造成的伤在Z的内在世界日积月累,让心灵的平衡越来越难以维系。当Z因为项目紧迫而强迫自己高强度工作时,“超我”的功能被削弱,被压抑的欲望被加上了最后一根稻草,焦灼、愤怒、忧虑、恐惧....便以惊恐障碍急性发作的形式喷薄而出。
 
(图源|《直面惊恐障碍》)

05

改变自我对话
你可以怎么做?
如果你有惊恐障碍,或者你不希望你的孩子未来有惊恐障碍,自我对话,是和呼吸冥想、行为训练、自我放松训练一样有效地探索真实自我,改善问题的方法。
1、活在当下,而非忧心未来
活在当下是指:能够感受到此时此地的自己(包括自己的感受、想法、需要、期待等独属于你的精神世界要素),你对自己保持善意和宽容,接受此时此刻自己的正面和负面的情绪、优点和缺点;在吃饭的时候吃饭,睡觉的时候睡觉,工作的时候工作,不再受困于自我批评、担忧未来,或者满足他人的需要之中。
2、用“我选择做”代替“我必须做”
惊恐障碍患者常常会陷在“我必须每次都名列前茅”、“我必须获得博士学位,否则我对不起父母”、“母亲为我付出这么多,我必须考上最好的大学”、“我不得不上补习班”等令自己烦恼或不安的想法中不能自拔。
你早已忘记了真实的“我”,你忘记了自己的兴趣,忘记了要满足自己的需要,而一味迎合他人的期待。你做的事情不再是你所选择的,而是父母、老师或领导的选择。你上大学是因为父母的要求,你挣钱是因为周围人评价成功的标志就是“有钱” ......这让你感到自己就像一个提线木偶,无法获得属于自己的乐趣。
要想让自己感觉更好,你就需要常常告诉自己“这件事是我选择做的,我会从这件事中获得乐趣”。你也许会想 :这太难了,我根本不知道自己应该选择什么。所以,要学会用“我选择做”代替“我必须做”,一定从很小的事情做起。
3、用“一步步做”代替“必须在限定时间内做好”
惊恐障碍患者的自我对话中常常有一种强烈的紧迫感。很多患者总感到时间不够,或者告诉自己“我必须在某一时间点之前完成某件事,否则就会遭受某种灾难”  。
用一步步接近目标的方法来替代这些令你焦虑的想法,会给你的内心带来完全不同的感受。
顺便说一下,用笔写下计划,或至少把计划存到你的手机备忘录上,远比把计划记在脑子里更让人轻松。
4、用“我有一些优秀的特质”代替“我必须十全十美”
除了时间紧迫感太强之外,你也许还对自己要求过高。或者你像Z一样害怕被批评,生怕自己做的事情有漏洞,一旦有人对你行动的结果提出异议,你就容易自责、自我否认或害怕被他人否定;或者你是一个完美主义者,期待自己的言行十全十美,但凡有一点瑕疵,你就会感到不安。
因此,要摆脱惊恐障碍的烦恼,你就需要放下完美主义,摈弃旧有的自我对话模式,转而关注自己身上已经具备的优秀品质。
(图源|《直面惊恐障碍》)
此外,使用创造性的积极自我对话,也是摈弃“十全十美”想法的一种积极思维模式。
远离惊恐障碍,让自己不再焦虑,还需要你不断地改善自己内在对话模式:更多关注生活中的积极面,尝试给消极面赋予价值。
例如,如果你的原生家庭的经济状况很差,但是温馨、充满爱、富于活力,你可以尝试下用“我成长于一个温馨、充满爱、 富于活力的家庭,我从家庭中获得了爱、努力、奋斗的品质”代替“我出身贫穷,很难获得成功”。如果你的原生家庭既贫困又充满了争吵,你可以尝试用“我能够有今天的生活,说明我有能力自我成长,并成为最好的‘我”代替“在一个贫穷、吵吵嚷嚷的家庭中长大是我的悲哀”。
不要小看这些自我对话,接纳自己的各种想法、情感,明白好和坏、爱和恨、恐惧和勇敢共存,会让你获得内在的力量,增强抗压能力,获得更美好的生活,拥有更健康的身心。
5、用和自己做纵向比较代替和他人做横向比较
惊恐障碍患者很容易患得患失,这种感受往往与横向比较有关。
每个人都不是完美的,与他人做比较可能让你只看到了自己的负面特质,忽视了自己的正面特质。而和自己做纵向比较,你会发现自己一直在成长,这会让你看到自己积极、有价值的一面,并给你带来成就感。

☉本文整理自《直面惊恐障碍》,机械工业出版社,作者|顾亚亮  史欣鹃
☉本文整理及发布已获出版社授权。未经授权,谢绝转载。如想阅读书中更多相关内容,请至官方渠道购买正版书籍。
声明:发表此篇《Z先生和他的惊恐障碍,对未成年人养育有哪些警示?》文章是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。 
邮箱地址:info@chinayoujiao.com

 

299
0
0
分享
评论
(0)
0.042575s