对于哄孩子睡觉，家长可能都有这样的“血泪史”：

据《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长仅为7小时，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，睡眠时长少了近1.5小时。

今天是“世界睡眠日”，我们从孩子晚睡的危害来聊一聊孩子睡觉的这点事儿。

01 / 影响生长发育

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。这是因为，在人体进入深度睡眠状态时会大量分泌出生长激素，生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使身体增高。

所以，专家的建议是：要想孩子长得高，最迟不要超过上晚10点入睡，并在早上7点以后再起床。

02 / 影响智力

在睡眠的相关研究中发现，前额叶皮层对睡眠质量和睡眠时间非常敏感，即使短期的睡眠缺乏也会干扰前额叶皮层的功能，因此前额叶皮层的高级神经认知功能，即执行功能对睡眠的影响也非常敏感。通俗地说，长期睡眠不足会让人变得“笨拙”、“反应迟钝”、“学习能力下降”。

03 / 影响情绪和抵抗力

美国研究发现，当睡眠低于7小时以下，因接触病毒而感冒的几率会大大增加。人体在睡眠状态时，各个器官开始修复，免疫力也会得到提高。相反，如果孩子长期晚睡，免疫力下降，就容易受病毒、细菌的侵袭，导致生病。

此外，睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，出现易怒、哭闹的情况，对身体的各个器官都会产生压力，尤其是血压、心跳、呼吸的加速，会增加心脏的负担。

04 / 容易长胖

孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。要想孩子睡得好，家长不妨注意这5点！

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。

一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。

白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。

晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。

如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。

如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

雷打不动的作息规律一定要遵守，不仅是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

常言道：“早睡早起身体好。”人体健康的良好运作，有赖于学龄前打下稳固的基础。所以，为了孩子的健康成长，家长一定要为孩子创造良好的睡眠环境，让他早早睡觉哦！

来源：亿童幼教装备
声明：发表此篇文章是出于传递更多信息之目的，图片来源于网络。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 
邮箱地址：info@chinayoujiao.com